Trening na mase

Witam , ile powinien trwać trening obwodowy ( robie go już miesiąc) pierwsze 2 tygodnie - 2 serie po 15 powt. 3 tydzień - dodaje jedną serie czyli 3 serie po 15 4 tydzien - 4 serie po 15 powt. teraz po kazdym treningu dodaje aeroby zeby spalic troche tłuszczu , i po treningach sauna 3 min. trenuje 3 razy w tygodniu ile powinien trwac mój trening [...]

Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. [...]

Witam. Pod koniec listopada zacząłem trening ACT. Planuję trzymać się tego treningu do końca lutego, a później zabrac się za trening na masę. Uważacie ze ACT na sam początek przed robieniem masy "nieco poważniej" to dobre rozwiązanie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: okólnorozwojówka, masa Staż [...]

rano jakies plateczki,owsiadna potem co 2-3 godz 50 g ryzu + 100g kurczaka na kolacje (godz 21) jakis serek wiejki,pieczywo ciemne odzywki w dzien treningowy rano ( na czczo) kreatyna + wegle 15 min przed zakonczeniem treningu kreatyna + wegle po silowni gainer przed snem bialko Kolega mi tak rozpisal i zastanawiam sie czy przy treningu na mase [...]

Witam, do tej pory robiłem trening na masę ok. 4 miesięcy, ważę teraz 78,5kg i niewiem co teraz robić, czy dorobić masę do 80 kg i potem rzeźbę ?, tylko mam mały problem, przy masię urósł mi trochu też brzuch, i teraz nie wiem czy robic dalej masę, czy redukcje i rzeźbe ?? postaram się w najbliższym czasię wrzucić zdjęcie, abyścię sami ocenili.

Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na [...]

witam...chce rozpoczac 3 cykl ssa...prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku.po pierwszym cyklu odblokowalem sie tylko 12 tabletkami cloma.po drugim 26 tabletek cloma.teraz mam 20 ampulek tescia enana ALPHA PHARM, 1500jednostek hcg i 26 cloma.prosze o pomoc.z gory dzieki :) 1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 [...]

[...] ale jeżeli ma ktoś jakiś swój indywidualny pomysł zamieniam się w słuch. Kolejnym krokiem jest trening na masę - według mojego planu :) Oczywiście rozpisanie innej diety. Trening na rzeźbę to daleka przyszłość więc na razie pozostawiam to w sferze moich marzeń. Ogólnie rzecz biorąc. Jak od zera skończyć na "czymś"? Czy to co planuję ma sens?

Tak mniej więcej wyglądał mój trening na mase... chciałbym jednak zmienić go na "Trening na siłe" Jak on powinien wyglądać, bo zazwyczaj tutaj się pisze tylko o masie i rzeźbie.... Poniedziałek: Klatka, biceps. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam, otatnio postanowilem sobie ambitny plan, a mianowicie przybrac 9 cm w bicepsie w 9 mieisiecy. Akutualnie po cwiczeniach po napieciu mam ok 38cm, niesety gdy budze sie rano i swobodnie wyprostuje rękę mam 32 cm. Jak myslicie czy jest mozliwe przybrac 9 cm w 9 mieisecy? Kiedys zetknołem sie z jakim treningiem " 3cm w miesiec", oczywiscie [...]

Planuje cykl na mase z Shock i storm i prosze o zagladniecie na poniższy plan. Trening na mase: Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-8-6 wyciskanie hantli - 3 serie - 10-10-8 rozpietki - 3 serie - 12-10-8 Wtorek - plecy plecy: podciąganie na drążku do [...]

Witam cwicze juz na mase prawie 2 miesiące ( widac efekty , przybyło mi 5 kg ). Jestem zadowolony ale mam takie pytanie do Was : Kontynuowac trening na mase czy zaczac trening na rzeźbe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba ? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]

konczy sie rok szkolny i wreszcie bede mogl sie zabrac za porzadny trening na mase na silowni a nie tak jak do tej pory kilka cwiczen w domu. Mam pytanie na zapas... czego moge sie psodzeiwac po cwiczeniu od polowy czerwca do konca sierpnia iscie na mase (razem z odpowiednia dieta). Czy to tylko przyerost "ciała" i pozinej walka o rzezbienie tego [...]

Witam , juz zamieszczalem ten plan ale nikt mi go nie chcial poprawic:( Michail wyslal mi specjalny plan wakacyjny ale napisal ze wazne jest "Dość ŚCISŁE przestrzeganie jego założeń-w tym dobory ćwiczeń(staramy się nie zastępować ich innymi" Niestety martwego ciagu nie moge wykonywac ze wzgledow zdrowotnych , na silowni nie masz tez drazka (tylko [...]

Witam wszystkich jestem świeży na forum i chciałem się podzielić pewnymi rzeczami. Chodzi konkretnie o trening jaki znalazłem ostatnio w pewnej gazetce kulturystycznej. Jest dość niekonwencjonalny jak dla mnie bo dopiero od niedawna zacząłem trenować troche bardziej poważnie, a z pewnością jest to trening dla zaawansowanych. O dziwo jak zobaczycie [...]

w tym roku matura więc nie mogę poświęcićzbyt dużo czasu na siłownie oto trening na mase na treningi mogę poświęcić maks 3 dni. piątek : klata trening michaila z floty (na poprawe wyciskania) tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x 3 serie hantelkiem za głową 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x [...]

Mam takie pytanie odnośnie treningu ,,klaty" Zawsze jako 1 ćwiczenie robiłem WL i jak zauważyłem każdy tak prawie robi, nic dziwnego w końcu podstawowe ćwiczenie na tą grupę mięśniowo, ale co myślicie aby je np na jeden cykl (6tyg) zastąpić pompkami na poręczach z obciążeniem - np. ja z 15 kg robię powtórzenia 11/9/6 pod koniec klatki a gdyby je [...]

Trening na masę i siłę do poprawy Moje wymiary: Wzrost 178 Waga 75kg Wiek:17lat Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące Plan treningowy: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie [...]

Prosze o pomoc dostałem rozpisany trening na mase lecz nie znam sie na tyle dobrze by ocenic czy jest on dobry i prosze o ocene fochowców . Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4 2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4 3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8 Brzuch: 1. Spięcia Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 [...]

zna z was ktos dobry trening na mase jestem po planie 3 miesięcznym dla poczatkujących i teraz chciałbym zaczac na mase może znacie jakis dobry trening który w połączeniu z dieta przynosi efekty? nie chciałbym w nim martwych ciągów i ćwiczen powodujacych skrzywienia kręgosłupa bo ma dopiero 16 lat.